Quando faturado o método simples para assumir um grande negócio em todo o fora-de-época – “coma enquanto você pode”, ao levantar tão pesado quanto possível – de um dos mais levantadores de peso que seguiram maiores resultados. Mas a simplicidade eclipses a realidade que estes resultados são, na melhor das hipóteses, era o que podemos chamar de mármore. Ele foi, certamente, a maior, mas, ao abordar um problema criado um adicional: um uproportioneret grande quantidade de gordura no corpo. É por isso que a períodos de “bulking” hoje redefinido para resolver este problema.
Com uma arrumada “em massa” é o seu objetivo para aumentar a seletiva dimensão, ele certamente vai dizer máximo de massa muscular possível, enquanto aumenta a gordura corporal seja mantida a um mínimo. Ele é, obviamente, extra complexo do que o que nós hoje chamamos de “bulk sujo”. Você irá também poupar muito esforço, considerando que você não precisa gastar meses para livrar-se da gordura, mais uma vez. Permitir-nos a não falhar lembre-se: Você olha, certamente, muito maior quando você está mais magra. O quanto de massa muscular você pode realisticamente antecipar para adicionar, por exemplo, 2 meses sem o peso mostra o enorme aumento de gordura corporal? Especialistas recomendam que, para a maioria que o instrutor e, em muitas situações, você precisa mirar, depois de um aumento de cerca de 0,5% a 1,0% do peso corporal a cada semana. Para um indivíduo, considerando-se a cerca de 100 quilos é de cerca de 0,5 a 1 quilo a mais de uma semana, de 4 a 8 kg em a duração de 8 semanas. Todos nós reconhecemos aqueles que o levam rapidamente, mas acho que sobre eles como isenções. Apesar de 0,5 a 1 quilo semanal soa um pouco como a taxa de juro se aposentou da vida de poupança de custos, por isso é de longo prazo do ponto de vista que importa. Contínuo iniciativa e compromisso de longo prazo vai gerar resultados.
Aumentar as calorias
Você não precisa ser um professor de matemática para reconhecer que o ganho de peso significa que você tem que levar em muito mais calorias do que você derramou. Se o peso do corpo agora é estável, você precisa adicionar 300-700 calorias adicionais ao seu plano de dieta diária-dependendo do que o seu peso corporal é, quando você começa, como é normalmente o caso, que quanto maior você é, mais você precisa. Você está quebrando essa política pode iniciativas sob a bulken falhar. Algumas pessoas contagem de calorias para o menor de informações, bem como fazer uma exata diária de estimativa do seu dia-a-dia de requisitos – esta é possivelmente a técnica mais eficaz.
Mas isso requer empenho e tempo, pelo menos antes de você acabar sendo um grande tribunal de dimensões das peças. Se é excesso de trabalho, você pode aumentar o seu consumo de calorias um pouco, por cerca de 10-15%, e também utilizam um peso normal para que manter a estratégia que você fez durante todo o. Esta orientação distingue de hoje construtores de corpo de gårdagens.
- No anterior comeu construtores de corpo respeito de tudo o que eles poderiam obter a gordura em doces, alimentos processados, carnes com gorduras saturadas, bem como também a comida do lixo para lidar.
- Isto resultou em enorme que só poderia ser comparada com o momento em que é necessário para perder a gordura mais uma vez para entrar praia – ou o principal tipo de concorrentes. Uma limpeza de massa, concentrando-se no todo-natural, autônoma, bem como alimentação saudável e equilibrada.
- Uma vez que essa abordagem consiste em muito mais frutas e legumes, comer você também tem mais fibra e também a carne que contém poucas quantidades de gordura hidrogenada. Ao limitar a ingestão de açúcar e a quantidade de kalorierige molho.
Construir seus exercícios em torno de multi-diodo emissor de exercícios
Exercício de esquemas para a construção de mais tecido muscular, a massa deve ser feito com exercícios que incluem inúmeras articulações ao mesmo tempo. Tais exercícios de movimento exigem mais do que apenas um par de articulações (articulações, bem como ombros ao fazer o supino, por exemplo). Quando 2 ou até mais articulações operacionais ao mesmo tempo, ativa muito mais músculos para que você pode elevar significativamente o peso ainda mais. Ainda com enkeltøvelser como perna-de estiramento ou flyes com o fio, você não pode levantar muito. Levantamento muito pesos pesados tem em algum ponto, um grande impacto sobre o hormonais agente de produção-mais do que qualquer outro solitário fator.
- Níveis mais elevados de crescimento hormonal agente e a testosterona tem sido avaliada após os exercícios com mais articulações contrastada com exercícios que requerem menor uso de massa muscular.
- Organizar o seu exercício em torno de exercícios como supino, arcos, levantamento terra, sobrecarga de imprensa, bem como o remo.
- Redução estes, inicialmente, do treino, quando seu nível de energia é maior, então você pode executar estes quando são maiores, para uma melhor geração de pressão.
